Her er det første af forhåbentlig mange oplysende blogindlæg fra en kollega fra København, Lars Barfred. Lars har i over et årti arbejdet i ledende stillinger inden for salg, marketing og finans for flere store virksomheder. I de seneste år har han dedikeret sig til at tackle udfordringerne, vi står over for med klimaforandringer og vores forbrugersamfund. Som far spekulerer han på, hvilken verden vores børn vil arve fra os. Han har en bachelorgrad i Organisation og Strategi (HD) og en kandidatgrad i International Marketing Management. Sundhed og fysisk motion er også blandt hans primære interesser, og cykler passer godt ind i denne ligning. Han tror fast på, at cyklen er central for at skabe bedre byer og sundere og lykkeligere befolkninger.
Som professionel arbejder Lars med Agenda 21-kontorer i København og den danske bil-deling-initiativ, DelebilFonden. På NGO-basis arbejder han mod et mere bæredygtig København samt en by, der er mere indbydende for mennesker end biler.
Hver gang du kan cykle i stedet for at tage bilen, så gribe chancen!
Muligvis kan du, ud fra et økonomisk synspunkt, men hvad med tidsmæssigt?
Jeg vil argumentere for, at du bør prioritere at cykle, når du kan, selvom det i nogle tilfælde kan tage væsentligt længere tid for dig at nå din destination.
I dagligdagen tror jeg, at de fleste af os anser moderne menneske for meget moderne. Vi tænker på vores art som meget udviklet og som værende opfindsomme og vidende i de sidste par årtier, mere end hele historien før. Selvom dette sandsynligvis er en korrekt antagelse, inkluderer det ikke vores art, fysisk og mentalt, men kun vores adfærd.Vores krop og sind er præcis det samme som for 75-150.000 år siden, da vi jagtede dyr ved at løbe hurtigere end dem, en metode kendt som vedholdende jagt. Vi behøver kun at rejse hundrede år tilbage for at finde forfædre med et helt anderledes aktivitetsmønster end vores eget. Tja, vi skal faktisk kun rejse til forskellige dele af verden.
Sammenlign dette med vores livsstil, hvor vi rejser i bil, har adgang til mad i overflod, passivt arbejde foran en computer, og hvis vi skal tale med en person få meter væk, ringer vi dem på deres mobiltelefon, som om vi ikke faktisk kunne gå hen til deres kontor. Ifølge John J. Ratey, professor i medicin på Harvard University, er den gennemsnitlige aktivitetsniveau for mennesker i den industrialiserede del af verden kun 38% af, hvad vores krop og sind er udviklet til. Selv hvis du dyrker de ugentlige 3-4 timers motion, som de fleste regeringsinstitutioner inden for sundhed anbefaler, kommer du ikke over 50% af det, du er født til.Til vores held er vores stofskifte virkelig dygtig til at regulere energiforbruget og variationerne i aktivitet og energiindtagelse. Men som fedmeepidemien vidner om, kan vores stofskifte ikke klare energirige fødevarer i overflod, og fedme kan endda være den mindste af de to onder ved manglende aktivitet.
Et meget sigende grafisk billede, der dokumenterer virkningen af vores moderne livsstil. Kilde: Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity".
Det viser sig, at vores hjerne er afhængig af et højt aktivitetsniveau for at fungere normalt. Hjernen omorganiserer og omdirigerer konstant forbindelser, og denne evne er så stærk, at hvis du fjerner halvdelen af hjernen hos en spæd, vil den udvikle sig til at blive en velfungerende voksen med kun mindre funktionsmæssige mangler. Evnen til at omorganisere sig selv forbedres af en aktiv livsstil, hvilket er afgørende, når vi bliver ældre og dele af vores hjerne nedbrydes på grund af tidlig demens, Parkinsons og Alzheimers sygdom. Et højt aktivitetsniveau vil mindske symptomerne, i nogle tilfælde næsten helt, af disse aldersbetingede sygdomme.
Hvad der sker under fysisk aktivitet er, at hjernen øger (normaliserer faktisk) produktionen af en række nye hjerneceller, proteinerne og blodgennemstrømningen i hjernen øges.
Vores hjerne oversvømmes med “norepinephrine, serotonin, dopamine og brain-derived neurotrophic factor (BDNF).” (John J. Ratey) Der kan være mange flere processer involveret, men disse kender vi til på nuværende tidspunkt. Dette øger vores evne til at lære næsten øjeblikkeligt, styrker vores eksekutive funktion, reducerer depression, øger koncentrationen og lyser vores humør op, hvilket giver en generel følelse af velvære og glæde.
Dette forbedrer ikke kun dagliglivet og en længere forventet levetid med velfungerende funktioner, det er også til stor fordel for ADHD-patienter, personer der lider af depression og andre psykologiske lidelser.I mange tilfælde fungerer motion lige så godt som medicin, men med betydeligt færre bivirkninger.Har du aldrig oplevet depression, vil en aktiv livsstil øge chancen for, at du aldrig vil opleve det.
Skønt alt dette er videnskabeligt dokumenteret og generelt anerkendt, vil mange læger ikke inkludere en aktiv livsstil eller et hårdt fokuseret træningsregime i deres behandlinger.I går læste jeg, at den nye direktør for Sundhedsstyrelsen, Else Smith, hurtigt afviste at løbe en marathon som værende usundt, i en avisinterview (Politikken 26/11-2011).Københavns Universitets professor i medicin, Bente Klarlund, testede nogle motionister, der løb en marathon om dagen i en uge, og konkluderede, at de fysisk set var stærkere i slutningen af ugen.
En af mine yndlingsløbere, Jesper Olsen, der løber rundt om i verden, løb for nylig fra den nordligste spids af Norge til den sydligste spids af Afrika, han løber 40-50 km om dagen og tog sin første hviledag i Sudan.Jesper er ikke en konkurrenceløber, og det meste af det, han gør, kan de fleste gøre, så længe de vil.Det viste komikeren Eddie Izzard, da han gennemførte 43 marathonløb på 51 dage til fordel for Sport Relief, selvom han ikke havde nogen tidligere erfaring med langdistanceløb;
 |
Komiker Eddie Izzard, på vej til at fuldføre 43 marathonløb, selvom han ikke havde nogen tidligere erfaring med langdistanceløb |
Manden, der kun trænede i fem uger før sin kæmpeindsats, fandt ud af, at tingene blev meget nemmere, når han kom ud på vejen.
Da han startede, fuldførte han dagens distance på omkring ti timer.Ved slutningen havde han halveret tiden til lidt over fem timer."
Kilde: http://www.dailymail.co.uk)
Der er lidt bevis for, at man kan træne for meget, selvom man helt sikkert kan fremskride for hurtigt, led og sener skal have tid til at styrkes.Dine aktiviteter kan også være for snævre i omfang, variation er vigtig.
Denne uge trænede jeg 18 timer i spinning (indendørs cykling) og cyklede udenfor i cirka 6 timer.Det er cirka 6-7 gange så meget motion som regeringen anbefaler som minimum, men meget tættere på aktivitetsniveauet, som min krop er udviklet til.Jeg føler mig virkelig godt tilpas med dette niveau, det er udfordrende, jeg sover godt, men mindre.Jeg føler mig mere energisk, stærk, selv ved ugens afslutning.Jeg har tendens til at spise mindre slik og snacks, mit humør er bedre.Det er sandsynligt, at anbefalingen om 3-4 timer om ugen er mere baseret på, hvad sundhedsmyndighederne tror er realistisk at opfordre til, og ikke vil skræmme for mange mennesker væk.
De fleste data tyder på, at mere aktivitet er bedre.Det er tvivlsomt, at du med et fuldtidsjob og en familie, der også fortjener din opmærksomhed, kan finde tid til at dyrke for meget motion.
For at få effektiv motion skal disciplinen involvere de største muskler, såsom lår, baller og baglår, hvilket løb, cykling og langrend gør.Cyklen er skånsom over for led og sener, så længe du ikke strækker dit knæ fuldt ud under trådene.Løbere kommer ofte til skade, derfor er cykling den bedste grundtræning, du kan finde. Lad 50-80% af din træning være på cyklen, til rekreation og pendling, og suppler derefter din træning med en fuld kropsstyrketræning og for eksempel cross country-/byløb.
I mit sind er det tvivlsomt, om du kan få nok motion. Gribe enhver mulighed og husk, at en halv time på cyklen til arbejde er både miljøvenlig transport og træningstid.
